Beschreibung

Trainingsplan Excel – komplettes Logbuch mit 105 Übungen, Diagrammen und Periodisierung

Eine professionelle Excel-Vorlage für Krafttraining mit automatischen Berechnungen, 1RM-Tracker, 52-Wochen Periodisierung, Cardio-Logbuch und visuellem Dashboard. Verfolge deinen Fortschritt ab Tag eins.

Du suchst einen Trainingsplan in Excel, der automatisch dein Volumen, 1RM und deinen Fortschritt erfasst? Diese Vorlage gibt dir einen kompletten Überblick über dein Training – ohne selbst Formeln erstellen zu müssen.

Die Vorlage enthält 12 zusammenhängende Arbeitsblätter mit einer Bibliothek von 105 Übungen, automatische Statistiken, 6 Diagramme, 52-Wochen Periodisierung und Platz für 600 Trainingseinträge. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene.

Warum diese Trainingsvorlage?

Ohne fertige Vorlage

Stundenlang ein eigenes Trainingslogbuch aufsetzen
Kein Überblick über den Fortschritt pro Übung
Volumen und 1RM von Hand berechnen
Keine Periodisierung oder Langzeitplanung
Cardio und Körpermaße getrennt verwalten

Mit diesem Trainingsplan

Volumen und geschätztes 1RM werden automatisch berechnet
105 Übungen mit Kategorie und Muskelgruppe
52-Wochen Periodisierung mit Akkumulation, Kraft und Peak
Dashboard mit 4 Diagrammen für Wochenvolumen und 1RM
Cardio, Körpermaße und druckbares Formular inklusive

Was steckt in der Vorlage?

START

Willkommensseite mit KPI-Karten (Einheiten gesamt, Volumen, durchschn. RPE), Navigationsbuttons zu allen 12 Blättern und kurzer Anleitung.

ÜBERSICHT

Visuelles Dashboard mit 4 Diagrammen: Wochenvolumen, Einheiten pro Woche, Trainingsverteilung und 1RM-Verlauf. Alles automatisch berechnet.

TRAININGSLOG

Hauptlogbuch mit 600 Zeilen. Erfasse Datum, Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und RPE. Volumen und geschätztes 1RM werden automatisch berechnet.

ÜBUNGSBIBLIOTHEK

105 vorausgefüllte Übungen mit Kategorie, Muskelgruppe und Typ. Plus 20 leere Zeilen für eigene Übungen.

1RM RECHNER

Berechne dein geschätztes 1RM mit der Epley-Formel. Prozenttabelle für 50–100 % deines Maximums und persönliche Rekorde pro Übung.

PERIODISIERUNG

52-Wochen Trainingsplan mit Phasen: Akkumulation, Transmutation, Realisation und Erholung. Sätze, Wiederholungen, Intensität und RPE pro Woche.

WOCHENPLAN

Plane deine Woche mit Trainingstyp pro Tag (Kraft, Cardio, Mobilität, Ruhetag). Automatische Zählung der Einheiten pro Typ.

CARDIO

Eigenes Logbuch für Cardio-Einheiten mit Distanz, Zeit, Herzfrequenz, Kalorien und Gefühl. Inkl. Diagramm für Distanz pro Einheit.

KÖRPERMASSE

Tracker für Gewicht, Taille, Brust, Hüfte, Bizeps, Oberschenkel und Körperfettanteil. Diagramm zeigt den Gewichtsverlauf über die Zeit.

STATISTIKEN

Automatische Zusammenfassung: Einheiten gesamt, Kraft vs. Cardio, Gesamtvolumen, Gesamtkilometer, durchschn. RPE und Abschlussquote.

EINSTELLUNGEN

Persönliche Daten: Name, Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Trainingsziel. Einmal ausfüllen – fertig.

DRUCKVERSION

Druckbares Trainingsformular mit Aufwärmen, Krafttraining, Cardio und Notizen. Ideal zum Mitnehmen ins Fitnessstudio.

Die Vorlage in Aktion

START – Willkommensseite

KPI-Karten, Navigationsbuttons und Anleitung auf einer übersichtlichen Seite.

Trainingsplan Excel – Übersicht mit Diagrammen

ÜBERSICHT – Diagramme

4 Diagramme mit Wochenvolumen, Einheiten, Trainingsverteilung und 1RM-Verlauf.

TRAININGSLOG – Logbuch

Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht erfassen. Volumen und 1RM werden automatisch berechnet.

ÜBUNGSBIBLIOTHEK – 105 Übungen

Komplette Übersicht mit Kategorie, Muskelgruppe und Typ pro Übung.

Trainingsplan Excel – 52-Wochen Periodisierung

PERIODISIERUNG – 52 Wochen

Trainingsplan mit Phasen, Sätzen, Wiederholungen, Intensität und Erholungswochen.

STATISTIKEN – Zusammenfassung

Automatische Berechnung von Einheiten, Volumen, Kilometern und RPE.

Technische Details

Format
.xlsx (Excel 2016+)

Arbeitsblätter
12 Blätter

Übungen
105 + 20 eigene

Kapazität
600 Trainingseinträge

Diagramme
6 automatische Diagramme

Sprache
Deutsch

Makros
Nein – 100 % Formeln

Dateigröße
97 KB

Für wen ist diese Vorlage?

Dieser Trainingsplan wurde für alle entwickelt, die ihr Training ernst nehmen:

Krafttraining & Bodybuilding

Läufer & Cardio-Sportler

Anfänger mit Struktur-Bedarf

Fortgeschrittene Sportler

Personal Trainer

Fitness-Begeisterte

Mit realistischen Daten getestet

Sofort-Download

Sichere Bezahlung

⚡ Schluss mit Raten – lass Excel die Arbeit machen

Volumen, 1RM, Diagramme und Periodisierung – alles wird automatisch berechnet. Du musst nur noch trainieren.

✔️ 105 Übungen · 6 Diagramme · 52-Wochen Plan · sofort einsatzbereit

Starte jetzt mit smarterem Training

Sofort-Download nach Bezahlung – keine Wartezeit

Trainingsplan Excel – komplettes Logbuch für Kraft- und Ausdauertraining

Dieser Trainingsplan Excel ist eine professionelle Vorlage für alle, die ihr Training dokumentieren möchten, ohne stundenlang ein eigenes Logbuch zu erstellen. Die Vorlage enthält 105 Übungen, automatische Berechnungen für Volumen und geschätztes 1RM, einen 52-Wochen Periodisierungsplan und 6 Diagramme, die deinen Fortschritt visualisieren. Alle Berechnungen laufen automatisch über Excel-Formeln – keine Makros nötig.

Ob du einen Trainingsplan Vorlage, ein Trainingslogbuch Excel oder einen Workout Planner Spreadsheet suchst – diese Vorlage bietet dir alles in einer Datei. Inklusive Cardio-Tracker, Körpermaße, Wochenplan und druckbarem Formular. Perfekt für Anfänger, fortgeschrittene Sportler und Personal Trainer. Funktioniert mit Excel 2016 und neuer.

Rezensionen

Es gibt noch keine Rezensionen.

Schreibe die erste Rezension für „Trainingsplan Excel“